وضعیت سر به جلو (Forward Head Posture): علت و تأثیرات بر سلامت
وضعیت سر به جلو ، وضعیتی است که گردن فرد به طور غیرطبیعی به جلو و به سمت جلو برجسته است، به طوری که سر فرد از محور طبیعی گردن فراتر می‌رود. این وضعیت معمولاً به علت نگه‌داشتن موقعیت نادرست سر و گردن به مدت طولانی در فعالیت‌های روزمره یا نشستن بر روی کامپیوتر و دیگر دستگاه‌ها ایجاد می‌شود. تأثیرات این حالت می‌تواند بر سلامت عمومی شخص تأثیرگذار باشد.
علائم وضعیت سر به جلو می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
– درد و تنش در گردن و شانه‌ها
– سردرد و درد سر
– کاهش توانایی تنفسی
– افزایش فشار بر مهره‌های گردن
– تأثیرات منفی بر تعادل و کارایی عضلات گردن و شانه
وضعیت سر به جلو می‌تواند منجر به افزایش فشار بر روی مهره‌ها و بافت‌های نرم گردن شود و در نتیجه ممکن است منجر به مشکلات بیشتر و تی آسیب به استخوان ها و دیسک کانال نخاعی شود. همچنین، این وضعیت می‌تواند بر سلامت ریه‌ها و تنفس نیز تأثیرگذار باشد.
برای پیشگیری و مدیریت وضعیت سر به جلو ، اهمیت دارد تا به موارد زیر توجه کنید:
– استفاده از میز و صندلی مناسب با پشتیبانی برای گردن و پشت
– انجام تمرینات تقویتی و کششی برای عضلات گردن و شانه‌ها
– استفاده از تنظیمات صحیح در کامپیوتر و دیگر دستگاه‌ها
– انجام تمرینات کششی و کاری ایستا در مدت‌های منظم
در صورت وجود علائم شدید وضعیت سر به جلو ، مشاوره از یک متخصص پزشکی ورزشی می‌تواند مفید باشد.
منبع:
– American Physical Therapy Association. (2021). Forward Head Posture. https://www.choosept.com/symptomsconditionsdetail/forward-head-posture